Клиника неврозов на шаболовке

Главная

Как самому побороть депрессию

Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности, остается только безжизненный пустырь безразличия. Но не нужно поддаваться этому состоянию. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с депрессией…

Депрессия рано или поздно приходит к каждому. Только у некоторых это случается очень редко (раз в пять лет), а некоторых слишком регулярно (раз в две недели). Если оставить все как есть, хандра может продлиться очень долго и все ваши дела, проекты и цели успеют соскучиться по вам.

Для милых девушек например есть отличное средство поднятия настроения, конечно же это шоппинг. Всем известно, как покупки приводят в хорошее расположение духа даже самых сумрачных барышень. А если Вам нужно сделать второй половинке подарок, то магазин где продают лучшие норковые шубы короткие или длинные, пушистые и не очень, будет лучшим местом, где любая женщина воспрянет духом и, поверьте, если Вы совершите эту покупку и подарите ей, Ваша любимая женщина надолго забудет слово депрессия. Да и у Вас наверняка улучшится настроение, видя сияющие глаза любимой.

Депрессия может быть вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее. Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий валун, из которого и складывается безразличие. Поэтому какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Бессмысленно принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.

Лучше всего, если вы посетите психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней. Ну, а если у вас нет такой возможности, то прочитайте, как бороться с депрессией самостоятельно.

Выспитесь

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Сон – наилучший из видов отдыха. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект), он привычен всякому и он выполняет очень важную роль в организме. Можете прочитать об этом поподробнее в материале «Фазы сна».

Из-за постоянной суматохи современным людям редко удается хорошенько выспаться. Некоторые работают допоздна, другие учатся, а третьи просто сидят за компьютером. В результате здоровенные мешки под глазами и мозг, работающий только на четверть.

Но больше всего страдает нервная система, из-за чего у нас и развивается депрессия. Чтобы избавиться от пагубного режима, я однажды проводил целый эксперимент («Эксперимент: здоровый сон за 30 дней» + «Итоги эксперимента»). Результаты, полученные в его ходе, были просто поразительными. Мне действительно стало легче сосредотачиваться на работе, а все негативные мысли уходили куда-то далеко.

Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Ваша здоровье важнее – помните об этом!

Спорт и зарядка

Компьютеры, конечно же, заметно облегчили работу, но создали один неоспоримый минус – люди стали меньше двигаться. Я понимаю, что виноваты не машины, а человеческая лень, но тенденция очень печальна. На фоне постоянно просиживания за мониторами график «офисных» болезней стал увеличиваться стремительными темпами.

Однако вы в силах исправить ситуацию депрессию хотя бы в рамках своего организма. Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!

Но на такой шаг могут побороть пойти не все. Например, у вас очень плотный график или какие-либо физические отклонения. Тогда идеальным решением для вас будет утренняя зарядка! Я уже писал о ней раньше. Можете прочитать пост «Утренняя зарядка», там есть упражнения и видео.

Это может позволить себе каждый. Во-первых, она отлично настраивает на продуктивную работу в течении всего дня. Во-вторых, она требует не так много времени. В-третьих, вы можете совмещать зарядку и другую деятельность (например, прослушивание аудиокниг). В-четвертых, ваше настроение заметно улучшится. Можете продолжить этот список сами, когда попробуете.

Смена деятельности

Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. А что делать, если унылое состояние уже успело нагнать вас? Как победить стресс и депрессию?

Лучше всего взять отпуск и отправиться куда-нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.

Например, я, уставший от постоянных переводов и писания статей, на 5 дней уехал к друзьям, где почти весь день проводил в прогулках. Эффект оказался просто восхитительным. Мне заново стало интересно писать и заниматься творчеством. Я снова ощутил всю прелесть самовыражения. Только не переусердствуйте и не выматывайтесь на все 100%.

Душевная разгрузка

Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее.

То же самое может случиться, если вас оскорбили, вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях, но в статье-то говорится о том, как победить депрессию самостоятельно.

Наилучшим выходом из ситуации будет завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Например, Лев Николаевич Толстой начал вести свой дневник в 18-летнем возрасте и не прекращал его вести до самой смерти. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил. К тому же, это отличный способ познать себя. Я уже писал об этом в материале «3 совета, как познать себя», рекомендуется к прочтению.

Еще можете рассказать свои проблемы мягкой игрушке или зеркалу. Важно просто высказаться, тогда станет намного легче жить и реальность заиграет яркими красками.

Живи настоящим

Если посмотреть на любой крупный город, то невольно отмечаешь непрекращающуюся суету и торопливость жителей. Все куда спешат, снуют, что-то делают, кому-то мешают, заново спешат, падают и встают. При этом создается ощущение, что они даже не представляют, куда и зачем идут. Словно разворошили большой муравейник, а насекомые пытаются найти привычный маршрут.

Так и мы, можем стремиться к какой-нибудь цели, а когда достигаем ее, не чувствуем ничего, кроме глубокого разочарования. Ведь результат не ценен сам по себе, по-настоящему важен путь, который необходимо пройти, чтобы добиться этого результата.

Поэтому депрессия возникает именно в тот момент, когда понимаешь, что настоящая жизнь проносится где-то рядом, но не с тобой.

Какой толк о того, что ты взобрался на самую высокую вершину с помощью вертолета? А вот если бы ты самостоятельно каждый день преодолевал километр за километром, при этом бы еще наслаждался величием гор и трудностью пути, тогда это приключение было бы по-настоящему великим, по крайне мере для тебя.

Я не так давно писал целый пост на эту тему. Поэтому, чтобы узнать, как бороться с депрессией, я рекомендую прочитать его. Для этого достаточно перейти по ссылке – «Живи настоящим».

Ограничить дела

Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.

Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха. Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил. Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.

Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).

Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.

Заняться хобби

Ничто не способно настолько эффективно бороться с депрессией, как наши хобби и увлечения. Это дверь в особый мир, где мы чувствуем себя комфортно, где нам по-настоящему нравится то, чем мы занимаемся.

Вообще, человеку очень сложно жить без хобби. Жизнь становится слишком рутинной и череда событий начинает, мягко говоря, надоедать. Нет чего-нибудь такого, что смогло бы освободить дух и принести настоящее удовлетворение.

Причина чаще всего одна и та же – нехватка времени. Но ведь сейчас существует просто огромное множество различных технологий и методов тайм-менеджмента, которые позволяют освободить столько времени, сколько нужно именно вам. Ну, на крайний случай, постараются уместить ваше увлечение в этот огромный список заданий.

Вообще, в ответ на вопрос «Как выйти из депрессии» этот совет обычно ставят одним из первых. На собственном опыте могу сказать, что мне это не сильно помогло, хотя результаты все же были. Возможно, это случилось потому, что мое хобби приносит мне реальную прибыль и больше похоже на работу.

Но, если ваше увлечение – это охота, рыбалка или рукоделие, то лучшего способа придумать нельзя. Именно во время таких занятий мы полностью освобождаем себя от ненужных и негативных мыслей.

Питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты – это то, что ты ешь. Не обязательно следить за количеством калорий каждого продукта, просто нужно понимать, что здоровая пища вряд ли будет замороженной лежат месяцами в холодильнике, чтобы быть разогретой за пять минут. Начать правильно питаться – это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией.

Ешьте больше овощей и фруктов, а также каш. Некоторые рекомендуют принять вегетарианство, однако по этому поводу я не могу сказать чего-либо конкретного, так как сам им не являюсь. Однако я слышал много положительных отзывов по этому поводу.

Еще один тренд – сыроединие. То есть все продукты употребляются без какой-либо обработки (кроме мытья, разумеется). Говорят, очень помогает и заметно придает сил. Но я тоже не пробовал.

Окружение

Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Привычные четыре стены создают столько негатива в мозгу, что хочет еще глубже уйти в себя. Или люди надоедают так сильно, что единственным выходом является полный отказ от общения. Такое состояние привычно для депрессии, но не нужно ему сопротивляться. Лучше всего, если вы действительно смените ваше окружение.

Например, этим летом, когда усиленно занимался копирайтингом, мне надоедало работать в своей комнате и я часто брал ноутбук и уходил на улицу. Вместе с холодным ветерком в мою голову привносились новые идеи. Стоило мне только вернуться домой, как состояние полной готовности уходило в неизвестном направлении.

Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства. Имеется в виду не общение через интернет, а реальные встречи. Можете сходить в клуб или другие людные места, а уже там познакомиться с какими-нибудь ребятами. Да, это непривычно, но результат бывает довольно забавным. Только не нужно знакомиться с ребятами в спортивной одежде, плюющими семечки на ближайшей детской площадке.

Вух. Большой получился пост, однако думаю, я довольно подробно раскрыл тему, как выйти из депрессии самостоятельно. Если вы знаете еще какие-нибудь способы – смело заявляйте о них в комментариях. Вопросы можете публиковать там же. И не забывайте подписываться на обновления. Пока!

Похожие публикации для Вас:

Признаки депрессивного состояния и способы выйти из



 Депрессия — болезненное состояние, проявляющееся психическими (подавленное настроение, заторможенность мышления) и физическими (снижение общего тонуса, замедленность движений, нарушение пищеварения, сна) расстройствами. Эффективным лечебно-профилактическим средством при депрессивных состояниях, истощениях нервной системы является прием по половине чайной ложки пыльцы 3 раза в день за полчаса до еды. Принимать ее можно с маслом, вареньем и медом. Суточная доза: профилактическая — 20 г, лечебная — 30 г. Народное

Новость была добавлена: 07.04.2015. 01:17

Похожие новости:

Униполярная депрессия это
Депрессия вялотекущая
Невроз навязчивых движений
Как лечится невроз
Депрессия вики
Маниакальная депрессия до утра
Невроз и жкт
Сосновый бор клиника неврозов
Истерический невроз симптомы
Субдепрессивное состояние или маскированная депрессия
Органные неврозы
Инбредная депрессия
Депрессия синоним

Нас находят по запросам:

Клиника неврозов в екатеринбурге
Переходов: 2031

Невроз астенический лечение
Переходов: 5210

Депрессия при месячных
Переходов: 883

Лечение неврозов форум
Переходов: 9199

Частое мочеиспускание при неврозе
Переходов: 7325

Мясищев личность и неврозы
Переходов: 6343

Шифры психических заболеваний
Переходов: 5485

Шкала занга для самооценки депрессии
Переходов: 7164

Цунг самооценка депрессии
Переходов: 1012

Психические заболевания тест
Переходов: 1222

Цунг самооценка депрессии
Переходов: 4920

Свядощ неврозы
Переходов: 6152

Прикольные статусы депрессия
Переходов: 7934

Легкая депрессия невротического генеза
Переходов: 955

Что такое инбредная депрессия
Переходов: 2280

Литвак неврозы скачать
Переходов: 6566

Послеродовая депрессия у мужчин
Переходов: 2118

Депрессия после измены мужа
Переходов: 2135

Невроз лечение в минске
Переходов: 2769

Булимическом неврозе
Переходов: 8481

Бросила курить депрессия
Переходов: 8574

Панические атаки невроз сердца
Переходов: 8644

Последние комментарии:

Avorobjev-1382 Пишет:
Так же эффективна групповая психотерапия, направленная на социализацию, общение пациента с другими людьми со схожей проблемой.
Проверьте, не слишком ли горячо масло, в противном случае охладите его немного на воздухе.

Arissa-19643 Пишет:
Они переставали сопротивляться и свыкались со своим стрессом, в результате их организм меньше напрягался и в общем они чувствовали себя гораздо лучше тех собак, которые надеялись на спасение.
Очевидность недавнего употребления психоактивного вещества (или веществ) в достаточно высоких дозах, чтобы вызвать интоксикацию.
Трудным для детей с неврозами оказывается и начало любой обязательной, ответственной и строго регламентируемой деятельности, поскольку она требует высокой концентрации внимания и работоспособности, уже ослабленных в результате невроза.

Masters-18978 Пишет:
Неправильное отношение к естественному возрастному периоду часто приводит к депрессии.
С каждым днем это состояние будет усугубляться, и выйти из этого состояния станет намного тяжелее, чем на ранней стадии.

Алян-20286 Пишет:
Так же очень полезен утренний контрастный душ, а для улучшения кровообращения - обтирание полотенцем.

00Aleur-480 Пишет:
Вопреки ожиданиям это оказалось лето.

Абильбер-25130 Пишет:
Как было тяжело не сорваться когда все кругом пыхтят, да и вес полз вверх, но глядя на малыша которому бы пришлось быть пасивным курильщиком я здерживалась.
В основе скрытой депрессии лежат те же причины и механизмы развития, что и при любом другом ее варианте: генетические, конституциональные, личностные, биохимические и другие.
Когда расписание будет готово, вы поймете, когда сможете уделить время себе, сходить в салон красоты, поработать или просто прогуляться по магазинам.

Антонандр-3542 Пишет:
Больные демонстрируют большую озабоченность своим здоровьем, многократно обращаются за медицинской помощью и обследованиями, обуреваемы мыслями о наличии у себя реальной соматической патологии, несмотря на заверения специалистов, не находящих для этого органических причин.
Эти данные легли в основу системной модели депрессивных расстройств позднего возраста, ими определялся и уровень абстракции, и методы системного описания.

The_black_parade22-19072 Пишет:
Однако возникновение и развитие психоза в ряде случаев обусловлены сочетанием наследственного предрасположения с неблагоприятными внешними факторами инфекциями, травмами, интоксикациями, травмирующими психику ситуациями.
Что нужно знать беременным о неврозе?

Джабар-16630 Пишет:
Функциональные расстройства на протяжении многих лет сохраняются преимущественно в пределах сердечно-сосудистой системы и лишь эпизодически, как правило в периоды экзацербаций, дополняются транзиторными соматоформными расстройствами иной локализации.
Не случайно все это приводит к раздражению, вспышкам гнева и нервным срывам.
Эти авторы пришли к заключению, что тонус двух составных частей вегетативной нервной системы, симпатической и парасимпатической, являющихся, по их мнению, антагонистами, у различных людей различен - у одних преобладает тонус симпатической, у других - парасимпатической системы.

Абдухалыл-19729 Пишет:
Мне бы хотелось осуществить синтез ее двух последних работ, дабы "расчистить путь" читателю к более быстрому восприятию "Невроза и личностного роста".
О наличии суицидальных намерений можно судить по поведению и высказываниям человека.
Это излечимое состояние здоровья, которое затрагивает миллионы мужчин всех возрастов и профессий, а также тех, кто заботится и думает о них: супруги, члены семьи и друзья.

MrFire-28109 Пишет:
Показания: заболевания сердца, желудка, межреберная невралгия.
Препарат эффективно устраняет климактерические расстройства, способствует профилактике остеопороза и сердечнососудистых заболеваний.

Barca4ever-11637 Пишет:
При этих заболеваниях психотерапию обычно включают в систему биологического лечения и социально-реабилитационных воздействий.
Ребенка, между прочим, следует переодеть — из форточки дует".
Менее однозначно решается вопрос, что именно скрывается за нервно-соматическими расстройствами.

Владщимир-29931 Пишет:
Предварительно тайком сохраните маленькую фотографию усопшей(го).

Loglan-7897 Пишет:
Часто он и сам не подозревает, насколько сильный стресс испытывает!
Но если внушить себе, что ты управляешь реальностью, - очень скоро эта мысль начнет тебя тешить, и будет тешить до тех пор, пока реальность довольно жестко не докажет, что она управляет тобой.

Родослав-9199 Пишет:
Еще одним характерным симптомом булимии является избыточный вес.
Анализ литературы показал, что расширение амбулаторных форм помощи в общесоматической сети способствует выявлению новых категорий больных, которые ранее не попадали к психиатрам.

Апполлинарий-25639 Пишет:
Захарова существуют несколько видов неврозов.
Пытаясь таким образом защитить внутреннего производителя, правительство протекционистскими мерами повысило цены на ранее дешёвый импорт.
Мы пытаемся выяснить, что же в нас ответственно за них, и работаем над тем, чтобы в конечном счете изжить это, насколько получится.

Tacticalnuke-17365 Пишет:
Возникла психологическая защита в форме "сверхзащиты".

FATUM1963-21578 Пишет:
Джоан сказала, что сама расплакалась, видя, как плачет ее отец.

Rsi-9053 Пишет:
В этот же период начались панические атаки, тахикардия, головные боли, скачки давления, один раз ночью словила дереализацию, но не испугалась, а смогла себя успокоить и заснуть.

Hespinoza-9107 Пишет:
Если человек отчуждает какие-то грани своей личности, он обманывает себя, искажает свой образ.

Kamnox-17286 Пишет:
Такой ребенок, став взрослым и вступая в самостоятельную жизнь, часто переживает тяжелые конфликты в связи с несоответствием его непомерно большими требованиями и объективно малыми возможностями.
В результате неблагоприятного стечения жизненных обстоятельств и большого количества аффективно заряженных переживаний происходит реактивное заострение эмоциональной чувствительности в виде сензитивности.

Ksulanz-13859 Пишет:
Нередко возникает привязанность к алкоголю, наркотическим препаратам.
Ушакова (1978), считавшего, что клиническое качество пограничных расстройств обусловлено характерологическим радикалом, типичным для преморбида данной личности, особенно демонстративно выступающим у акцентуированных личностей.

Азимуддин-4325 Пишет:
Вегетативная нервная система, физиология).
Примерно 200 тыс.
При нерезком маниакальном возбуждении действия больных сохраняют признаки целенаправленной деятельности, при усилении расстройства появляются незавершенные действия, беспорядочные движения, возникает суетливость, утрачивается связность речи.

Jebratt-27850 Пишет:
Нехватка энергии - кармическая плата за ненависть к миру.

Socomjunky.com-4862 Пишет:
Эта шкала создана для того, чтобы самостоятельно оценить уровень своей депрессивности и интенсивности депрессивных симптомов.
Золофт не оказывает седативного или антихолинергического действия.
Пациентка ежедневно записывала содержание своих мыслей, что позволило обнаружить темы, вызывавшие у нее тревогу и депрессию.

 

Популярное:

  • Нужное: